Здравствуйте!
Сегодня Вы узнаете как правильно выполнить разминку и разучите первое упражнение комплекса из 5 упражнений, которые помогут стабилизировать давление и постепенно избавиться от применения дорогостоящих препаратов.
Разминка
Назначение разминки.
Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса с максимальной эффективностью.
Исходное положение.
Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.
Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.
Порядок выполнения
Разминка включает 3 базовых упражнения. Все упражнения выполняются с использование гантелей. На начальном этапе лучше использовать детские гантели. В дальнейшем вес гантелей можно увеличить.
Упражнение 1
1. Голову выдвигаем вперед.
2. Поднимает руки в стороны до горизонтали.
3. Опускаем руки в исходное положение.
Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил, - мышцы должны начать «гореть» и болеть. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.
Упражнение 2
1.Голову выдвигаем вперед. 2. Поворачиваем правое плечо вперед. 3. Поднимает руки наискосок до горизонтали. 4. Опускаем руки в исходное положение. 5. Возвращаем плечо в исходное положение. Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты. Делаем все тоже самое, но вперед теперь поворачиваем левое плечо. Отдыхаем 1-3 минуты.
Упражнение 3
1.Голову выдвигаем вперед. 2. Поднимает руки перед собой (вперед) до горизонтали. 3. Опускаем руки в исходное положение. 4. Возвращаем голову назад в исходное положение. Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.
Обратите внимание! Каждое упражнение выполняется по одному подходу, но движения выполнять столько раз на сколько хватит сил.
На этом базовая разминка закончена. Переходим к лечебной части гимнастики. Сегодня научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения, которое называется «Факир»
Упражнение «Факир»
Назначение упражнения.
Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.
Исходное положение.
Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.
Порядок выполнения
1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.
2. Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга. 3. Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.
Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в грудном отделе и под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этих ощущениях, чтобы добиться от упражнения максимального результата.
Завершение упражнения
Упражнение завершаем строго в обратном порядке.
1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед. 2. Возвращаем руки в исходное положение. Обе руки опущены вдоль тела.
Выполняем упражнение в другую сторону
1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.
2. Сводим ладони над головой.
3. Поворачиваем голову вправо и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд. 4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, - сначала голова, потом руки.
Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.
На сегодня практическое занятие окончено. В следующем письме мы научимся выполнять упражнение «Гусь».
Не забывайте проверять свою почту, т.к. добиться ощутимых результатов можно только в том случае, если Вы освоите весь комплекс упражнений!
Ваш Доктор Шишонин